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一，降低热量的摄取，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻9斤的体重。所以，尽量吃热量低的食物。而且要记住一个原则，不可在短期内体重下降过快，否则对身体有害。

二，每天少吃一口肉，可以在2个月内减轻体重9斤。
专家们指出，每一克脂肪含9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜，水果，谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重9斤。

三，减少食物摄入量。
通俗的说，就是少吃东西，特别是晚餐要少吃，建议吃些流体的食物就好。这样既减肥又养生。

四，每天一餐流食，8个月可减10斤
若每天晚餐只吃少量流食或饮料，可在8个月减10斤的体重。

五，走45分钟，半年减10斤
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5000米，也就是每分钟走111米（相当于快步走的感觉），可在6个月内减去10斤。若在45分钟内走6500米，则体重下降得更快。而且这种方法有利于心血管的健康。

六，固定锻炼
每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度（快速跑步的感觉），可在3个月内减轻10斤。
另外，跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月减少9斤。
游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤。
骑自行车，每周4小时，每次1小时，每小时1500千米的速度，可在5个月减10斤。

另外，注意锻炼要循序渐进。

七，力量训练
注意要热身，防拉伤。每周进行3次45分重的举重训练，可在10个月内减少9斤。

八，降低热量摄取与散步（慢跑）结合

以矿泉水代替可乐，再加上每周5次，每次45分钟的5000米散步，可在三个月减9斤体重。 如果再控制下热量摄取，最好的效果是在两个月减少9斤的体重。

九，减少脂肪摄入与举重结合
每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少9斤体重。

十，最佳的选择
根据上述的九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢。

最后总结一下，最给力的减肥口诀是：少吃肉，多流食，勤散步，控饮食。